Ritrova il sonno perduto con Dodow

Descrizione del problema :

In realtà, i risvegli notturni non sono un'anomalia. Il sonno è composto da cicli. Quando raggiungi la fine di un ciclo, sei automaticamente più reattivo agli stimoli e il minimo rumore o stress inconscio sono sufficienti a svegliarti. Il vero problema è che non riesci a riaddormentarti subito.

Nella grande maggioranza dei casi, questo avviene quando il sonno è turbato da ansia o stress.

Cela peut être une anxiété en rapport avec vos soucis ou avec la journée difficile qui vous attend. Cela peut aussi provenir de la peur de ne pas dormir suffisamment : L'ansia può essere associata a una preoccupazione o alla giornata faticosa che vi aspetta al risveglio. Può anche essere legata alla paura di non riuscire a dormire sufficientemente a lungo : sei certo che non riuscirai ad addormentarti prima che suoni la sveglia e ti ritrovi ad attendere il risveglio con ansia.

La paura è più di un semplice stato psicologico. Ansia e paura attivano il cosiddetto "stato di allerta", un meccanismo fisiologico caratterizzato da un'iperattivazione del sistema nervoso autonomo. Questo provoca il rilascio di neurotrasmettitori, come ad esempio la noradrenalina, che contribuiscono a stimolare il centro di veglia e quindi a mantenerti sveglio.

L'obiettivo :

• Riequilibrare il sistema nervoso autonomo per spezzare il ciclo vizioso dello stress e dell'ansia che ti tiene sveglio. 

• Lasciarsi andare. 
• A lungo termine, ritrovare fiducia nella tua capacità di ritrovare il sonno senza difficoltà.  In realtà sei perfettamente in grado di riaddormentarti subito, ma la paura di non riuscirci e i pensieri ansiogeni te lo impediscono. 

Come può aiutarti Dodow :

Dodow non può impedirti di risvegliarti in piena notte, ma può sicuramente aiutarti a ritrovare il sonno velocemente ! 

• Respirando sufficientemente a lungo al ritmo di Dodow (6 respirazioni al minuto), azioni il baroriflesso, un meccanismo fisiologico che riequilibra il sistema nervoso autonomo. 

  In questo modo, il tuo corpo passa da uno stato di allerta (attivazione del sistema nervoso simpatico) a uno stato di riposo (attivazione del sistema nervoso parasimpatico), lo stesso stato in cui ti trovi dopo un pasto abbondante : leggermente assopito. 

• Sincronizzare la propria respirazione su un fascio luminoso che pulsa a un ritmo lento e regolare ha un effetto ipnotico (il fenomeno è paragonabile all'effetto provocato dal fissare un pendolo). Di conseguenza, dopo qualche minuto sei pronto a lasciarti andare e abbandonarti al sonno. 
• Dopo qualche mese, avrai recuperato fiducia in te stesso, rendendoti conto che il tuo corpo è perfettamente capace di addormentarsi da solo se l'ansia non interferisce. A partire da quel momento potrai addirittura fare a meno di Dodow ! 

Descrizione del problema:

Il problema è duplice : nella maggior parte dei casi, l'addormentamento è ostacolato dall'ansia e dallo stress. 

• Se i pensieri su cui focalizzi la tua attenzione sono stimolanti o ansiogeni, il corpo rilascia determinati neurotrasmettitori la cui azione contribuisce a mantenerti sveglio. È un po' come guardare un film coinvolgente : difficile addormentarsi prima della fine ! 

• Puoi prestare più o meno attenzione ai tuoi pensieri, solitamente sono passeggeri ma a volte ti sembrano quasi reali. Stessa cosa per i rumori, puoi esserne cosciente oppure non farci attenzione. Quando vai a letto, la tua mente è ancora troppo attiva e attenta. Di conseguenza, il minimo pensiero ti tiene sveglio. 

Obiettivi

• Fare diversione per occupare la mente con attività molto meno stimolanti dei tuoi pensieri accattivanti. 

• Prestarci meno attenzione, fare in modo di essere quasi inconsapevole dei propri pensieri. A teatro, l'obiettivo sarebbe quello di farti passare dalla prima all'ultima fila : lo spettacolo diventa molto più sfuocato, meno comprensibile. 

• Lasciarsi andare. 

Come interviene Dodow

Dodow non è un prodotto miracoloso, ma uno strumento intelligente :

Concentrandoti su un segnale luminoso e sincronizzando la respirazione con il suo ritmo, occupi la mente con un'attività di gran lunga meno stimolante dei tuoi pensieri. 

• Respirando al ritmo di Dodow (6 respirazioni al minuto) sufficientemente a lungo, si stimola il baroriflesso, un piccolo meccanismo fisiologico che riequilibra il sistema nervoso autonomo. Di conseguenza, allo stato di allerta (attivazione del sistema nervoso simpatico) subentra gradualmente uno stato di riposo (attivazione del sistema nervoso parasimpatico). Raggiunto questo stato, si è meno sensibili agli stimoli sia esterni (rumori, luci) che interni (pensieri). I pensieri si susseguono senza che la mente presti loro la minima attenzione. 

  
  

Breve aneddoto : in Russia, un ricercatore di nome Pavlov ha osservato che mettendo dei cani in una stanza vuota, dove nulla era suscettibile di stimolare la loro curiosità, quest'ultimi si addormentavano in un batter d'occhio. Dodow riproduce lo stesso effetto nella tua mente ! 

Descrizione del problema :

Episodi come ad esempio una separazione difficile, un licenziamento improvviso o ancora una depressione passeggera si accompagnano spesso da difficoltà di addormentamento. In questi casi è essenziale agire il prima possibile per evitare che l'insonnia si cristallizzi e continui a fare danni anche quando i problemi alla radice del disturbo sono ormai acqua passata.

Questo tipo di problemi è spesso accompagnato da stress, causa principale dei disturbi di addormentamento. Lo stress provoca infatti conseguenze fisiologiche che sfociano in uno squilibrio del sistema nervoso autonomo. Il corpo si prepara ad affrontare una situazione di pericolo, il cosiddetto "stato di allerta". Quest'ultimo è caratterizzato dal rilascio di specifici neurotrasmettitori che stimolano il centro di veglia, ostacolando così l'addormentamento. 

Obiettivi :

• Lasciarsi andare occupando la mente, per evitare che si soffermi sui tuoi problemi. 

• Favorire il passaggio dallo stato di allerta, durante il quale vigilanza e veglia sono ai loro livelli massimi, allo stato di riposo. Raggiunto quest'ultimo, si è molto meno reattivi alle preoccupazioni, come se la mente fosse leggermente anestetizzata

Come interviene Dodow

• Concentrandoti su un segnale luminoso e sincronizzando la respirazione con il suo ritmo, occupi la mente con un'attività decisamente più rilassante che soffermarti sui tuoi problemi. Di conseguenza presti meno attenzione ai tuoi pensieri ansiogeni. D'altro canto, le pulsazioni regolari del fascio luminoso hanno un effetto ipnotizzante. Pochi minuti bastano per metterti in condizione di lasciarti andare ed addormentarti in un lampo. 

• Respirando al ritmo di Dodow (6 respirazioni al minuto) sufficientemente a lungo, si stimola il baroriflesso, un piccolo meccanismo fisiologico che riequilibra il sistema nervoso autonomo. Di conseguenza, allo stato di allerta (attivazione del sistema nervoso simpatico) subentra gradualmente uno stato di riposo (attivazione del sistema nervoso parasimpatico), lo stesso stato di leggera sonnolenza in cui ci si trova durante la digestione. Raggiunto questo stato, il corpo è meno sensibile allo stress, il metabolismo rallenta, la secrezione di neurotrasmettitori eccitanti viene interrotta...le porte del sonno possono finalmente spalancarsi ! 

Altre situazioni : la vigilia di un evento importante come un colloquio di lavoro, un concorso ippico internazionale, una sessione di esami o il tuo matrimonio. 

Descrizione del problema :

Due o tre episodi di insonnia consecutivi possono far sorgere la domanda : riuscirò ad addormentarmi in fretta questa sera ? Già ti immagini la tua stanchezza al risveglio. Questa paura di non riuscire a dormire diventa autorealizzatrice e può sfociare in un'insonnia cronica. In realtà il tuo organismo è perfettamente in grado di addormentarsi, ma il semplice fatto di pensare di non esserne capace lo condiziona, finendo per ostacolare l'addormentamento.

La paura non è solo uno stato psicologico. Ansia e paura attivano quello che viene chiamato "stato d'allerta", un meccanismo fisiologico caratterizzato da un'iperattivazione del sistema nervoso autonomo. Di conseguenza, l'organismo rilascia neurotrasmettitori tra cui la noradrenalina che contribuiscono a stimolare il centro di veglia e quindi a mantenerti sveglio. Ai tempi della preistoria, questo meccanismo fisiologico ti avrebbe impedito di addormentarti in situazioni pericolose o di farti aggredire da un orso, ma oggigiorno ostacola il sonno anche se il pericolo non è reale. 

Quando diventi consapevole di quest'ansia e il sonno continua a tardare, ti agiti ancora di più peggiorando la situazione e innescando un vero e proprio circolo vizioso. Il sonno subentra solo nel momento in cui abbandoni ogni speranza di trovarlo, ma spesso è già troppo tardi ! 

Obiettivi :

• Liberarti dall'ossessione dell'addormentamento che scatena quella che viene definita "ansia da prestazione" (la paura del fallimento, nel tuo caso di non riuscire a dormire abbastanza). Probabilmente hai già notato che spesso il sonno subentra proprio quando smetti di lottare per raggiungerlo.

• Spezzare il circolo vizioso dell'insonnia, favorendo il passaggio dallo stato di allerta allo stato di riposo.

• Riacquistare fiducia in te stesso per renderti conto che il tuo corpo è ancora in grado di addormentarsi normalmente. 

Come interviene Dodow :

• Durante i 20 minuti dell'esercizio, il tuo unico obiettivo è respirare al ritmo del fascio luminoso. Così facendo, smetti di lottare interiormente per trovare il sonno e liberi te stesso dall'ansia da prestazione che ostacola l'addormentamento. In psicologia questo fenomeno è chiamato "intenzione paradossale". 

• Respirando al ritmo di Dodow (6 respirazioni al minuto) sufficientemente a lungo, si stimola il baroriflesso, un piccolo meccanismo fisiologico che riequilibra il sistema nervoso autonomo. Di conseguenza, allo stato di allerta (attivazione del sistema nervoso simpatico) subentra gradualmente uno stato di riposo (attivazione del sistema nervoso parasimpatico), lo stesso stato di leggera sonnolenza in cui ci si trova durante la digestione. 

• Sincronizzare la propria respirazione su un fascio luminoso che pulsa a un ritmo lento e costante ha un effetto ipnotizzante (come quando si segue il movimento di un pendolo). Dopo qualche minuto, sei in condizione di poterti lasciare andare e ritrovare finalmente il sonno. 
  

• Dopo qualche settimana, avrai riacquistato fiducia nelle tue capacità di addormentamento e probabilmente non avrai più bisogno del ciclo di 20 minuti. Potrai passare alla modalità 8 minuti e, con un po' di fortuna, forse dopo qualche mese riuscirai persino fare a meno di Dodow ! 
  

Descrizione del problema :

Varie situazioni stressanti hanno indotto uno stato di allerta nel tuo organismo. Tornato a casa, sei teso e relativamente irritabile. Lo stato di allerta è un meccanismo naturale di difesa caratterizzato da un'iperattivazione del sistema nervoso autonomo. Il tuo corpo si prepara ad affrontare una situazione di pericolo, rilasciando noradrenalina. Quest'ultima contribuisce a stimolare il centro di veglia, impedendoti quindi di trovare il sonno. Ai tempi della preistoria, questo meccanismo fisiologico ti avrebbe impedito di addormentarti in situazioni pericolose o di farti aggredire da un orso, ma oggigiorno ostacola il sonno anche se il pericolo non è reale. Normalmente il passaggio dallo stato di allerta allo stato di riposo avviene automaticamente, ma l'accumulo di stress lo rallenta e anziché pochi minuti ci vogliono diverse ore. 

Obiettivi:

• Riequilibrare il sistema nervoso autonomo per interrompere lo stato di allerta in cui ti trovi il prima possibile e raggiungere lo stato di riposo. 

• Lasciarsi andare disconnettendosi completamente da ogni episodio stressante della giornata. 

Comment Dodow vous aide :

• Respirando al ritmo di Dodow (6 respirazioni al minuto) sufficientemente a lungo, si stimola il baroriflesso, un piccolo meccanismo fisiologico che riequilibra il sistema nervoso autonomo. Di conseguenza, allo stato di allerta (attivazione del sistema nervoso simpatico) subentra gradualmente uno stato di riposo (attivazione del sistema nervoso parasimpatico), lo stesso stato di leggera sonnolenza in cui ci si trova durante la digestione. Raggiunto questo stato, il corpo è meno sensibile allo stress, il metabolismo rallenta, la secrezione di neurotrasmettitori eccitanti viene interrotta...le porte del sonno possono finalmente spalancarsi ! 

• Sincronizzare la propria respirazione su un fascio luminoso che pulsa a un ritmo lento e costante ha un effetto ipnotizzante (come quando si segue il movimento di un pendolo). Dopo qualche minuto, sei in condizione di poterti lasciare andare e ritrovare finalmente il sonno. 

Altre situazioni : in una camera di hotel quando viaggi all'altro capo del mondo o la domenica sera quando l'ansia del lunedì ti impedisce di trovare il sonno.